Wellness Wednesday: Sugar rehab


quit

Poistin jokin aika sitten sokerin ihan tietoisesti ruokavaliostani. Se kävi lopulta jotenkin tosi luonnollisesti ja huomaamatta, vaikka alussa tarvittiinkin vähän tahdonvoimaa. Aloitin tämän projektin noudattamalla täysin sokeritonta ruokavaliota muutaman viikon ajan ja sain näin sokerikierteen nopeasti päätökseensä. Kroppani tottui nopeasti sokerittomuuteen ja vähitellen jääkaapista alkoi karsiutua kaikki ne tuotteet, mihin oli lisätty sokeria tai ylimääräisiä makeutusaineita. Sokerittoman kauden jälkeen pienestäkin karkkimäärästä tuli huono olo ja kaupan teolliset välipalat alkoivat maistua ihan liian makeilta. Tällaisen herättelyn avulla oma järki alkoi vähitellen mennä mielitekojen yli, eikä niitä herkkuja enää tarvinnutkaan vetää siihen huonoon oloon saakka.

Vaikka projektin alussa pieni sokeripaussi voi tehdä hyvää, en kuitenkaan lähtisi noudattamaan mitään sen pidempiä lakkoja. Totaalikieltäytyminen nostaa monesti herkkuhimon esiin ihan vain siksi, että se sokeri sattuu olemaan siellä kiellettyjen listalla. Ennakkoon valittu karkkipäivä osoittautui mun kohdalla myös aika turhaksi päätökseksi, koska silloin saatoin ostaa herkkuja huolimatta omista mieliteoista. Ei erityisesti edes tehnyt mieli herkutella, mutta karkkipäivän karkeista oli tullut tapa. Mielestäni parhaisiin tuloksiin päästään vasta sitten, kun ymmärretään miksi niistä herkuista olisi päästävä irti, miksi tällaisia epäterveellisiä ruokia ei haluta omaan kroppaan ja mistä ruoka-aineista halutaan oikeasti päästä eroon. Tässä tilanteessa nimenomaan se järki tulee mielihalujen edelle ja pystytään tehdä itse ne valinnat siellä karkkihyllyjen kohdalla. Ei kieltäydytä niistä siksi kun ei saada, vaan siksi kun ei haluta.

Hyvinvointi on aika pitkälti kiinni jokaisen omista valinnoista, eli arjen pienistä päätöksistä esimerkiksi ruokakaupassa. Kauppareissuilla on itse asiassa tosi tärkeä merkitys meidän elämäntapoihimme, sillä kaikki ne kaupasta kannetut ruoat yleensä tulee myös syötyä. Mikäli tavoitteena olisi siis terveellisempi ruokavalio, kannattaa kahdesti miettiä sitä karkkihyllylle kävelemistä ja etenkin välttää ruokakauppoja nälkäisenä. Kaupassa on tuplasti helpompi jättää ne herkut hyllylle, kuin kotona makeannälän iskiessä.

quit4

Koska haluan säilyttää hyvän ruoan ja tietynlaisen herkuttelun elämässäni, olen etsinyt roskaruokien tilalle herkullisia ja ravintorikkaita korvikkeita. Elämässä täytyy olla nautintoja, mutta parempia valintoja voi aina tehdä. Tämän postauksen kuvissa olisi teille herkkuinspiraatiota ja seuraavassa listassa muutamia ideoita seuraavan namipäivän parempiin vaihtoehtoihin:

Valkoiset jauhot > kaura-, manteli,- kookos-, tai täysjyväjauhot

Valkoinen sokeri makeuttajana > hunaja, hyvälaatuinen vaahterasiirappi, ravintorikas sokeri esim. kookossokeri, kypsä banaani, taatelit, aito vanilja ja muut mausteet

Karkit > taatelit, viinirypäleet, hedelmälohkot, marjat, raakapatukat, pähkinäpallot (resepti), raakasuklaa, mulperimarjat, pähkinävoi esim. omenalohkojen kera, oatmeal-tyyliset keksit kaurahiutaleista, luomu kuivahedelmät, pähkinät ja proteiinipatukan palaset

Jäätelö
> chia puddingit, kotitekoinen jäätelö (resepti), paksut smoothiet ja hyvin maustetut tuorepuurot

Suolaiset naposteltavat > bataattiranskalaiset, kasvikset soijajogurttiin tai kermaviiliin tehdyn dipin kanssa, riisikakut, hummusdippi, pähkinät

Kun ruokavalio on muuten kunnossa, voi niitä epäterveellisiäkin herkkuja toisinaan nauttia ihan huoletta. Mulle pullat, sipsit tai muut suolaiset eivät maistu, mutta jouluna herkutellaan suklaalla, juhlapäivinä ehkä jollakin leivoksella ja joskus leffassa napostellaan karkkia. Nykyään makean kiintiö tulee täyteen todella nopeasti, eikä sitä karkkipussia omin avuin edes tyhjäksi saa. Sokerin aiheuttama paha olo pelottaa jo etukäteen sen verran, että ei se käsi montaa kertaa siellä pussissa uskalla käydä – haha!

quit5

Tässä vielä muutamia käytännön vinkkejä sokerittoman elämään. Ihan perusasioita terveellisiin elämäntapoihin liittyen, mutta näiden avulla ainakin mun herkkunälkä pysyy parhaiten poissa.

1. Syö säännöllisesti ravintorikasta ruokaa. Proteiininpuute saa helposti makeannälän esiin, joten syö ensihätään vaikkapa keitetty kananmuna. Muista myös hyvät rasvat!

2. Huomioi piilosokerit. Jotkut myslit, jogurtit, pikapuurot, valmisrahkat, alkoholijuomat jne. pitävät sisällään suuren määrän sokeria, jota saatat saada kroppaasi ihan huomaamatta. Sokerihimo kasvaa entisestään sitä nauttiessa, joten käy jääkaappisi huolella läpi.

3. Pidä yllä terveellisiä elämäntapoja ja liiku säännöllisesti. Hyvän treeniputken keskellä herkkuja ei edes tee mieli ja hyvät yöunet pitävät seuraavan päivän sokerihimot kurissa.

4. Käytä mausteita. Kaneli, kardemumma, aito vanilja, lakritsijuurijauhe, muskottipähkinä jne. antavat makeutta ja makua moniin ruokiin, etkä tarvitse lisättyä sokeria.

5. Jos tiedossa on herkuttelua (esim. juhlat), älä missään nimessä skippaa edellisiä aterioita tulevien herkkujen takia. Näin et ahmi roskaruokaa nälkääsi ja voit nautiskella hyvistä tarjoiluista oman järjen kanssa.

Maukasta viikkoa ihanat, kuunnelkaa kroppaanne ja ennen kaikkea nauttikaa hyvästä ruoasta! 

49 Comments

  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    onhan hedelmissäkin sokeria, jätitko nekin pois lakon ajaksi? varsinkin banaanissa on runsaasti hedelmäsokeria

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Jätin pois valkoisen höttösokerin, en ole koskaan ollut hedelmäsokeria vastaan 😊

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Herkutteletko ollenkaan ben ja jerryll

    Reply
  • Tuija Yli-Kauppila
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Tuo on jännä juttu kun tietää että loppujen lopuksi herkuista tulee huono olo (ei nyt tosin aina) mutta silti niitä pitää hankkia aina uudelleen. 😃 itsellä suurin houkutus kuitenkin ne Sipsit ja leivonnaiset!

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    oi olipas taas hyvä postaus! ehdottomasti lisää tälläisiä ja muita terveyteen ja elämäntapoihin liittyviä postauksia!

    Reply
  • Katsku
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Mielenkiintoinen postaus! Ite oon kans pidemmän aikaa suosinut raakasuklaata normin sijasta ja yhä enemmän pyrin herkuttelemaan hedelmillä yms. Mut kyllä mä vielä kerran viikossa pidän kunnon karkkipäivän, jolloin saatan vaikka leipoa juustokakun (viimeks tein pätkisjuustokakun) ja välillä tekee mieli esim sipsiä:D Mut se on kyl totta että paljon parempi olo jää esim taateleiden kuin karkkien napostelun jälkeen. Musta tuntuu et mulle ei sovi totaalinen kieltäytyminen koska mä oon just sellanen et tekee heti mieli jotain minkä itseltään kieltää:-D

    Reply
  • Tuuli
    November 30, -0001 at 12:00 am

    tämä oli mielenkiintoinen postaus! itsekin olen alkanut miettimään yhä useammin sokerin vähentämistä ruokavaliosta, ja yllä luettelemasi vinkit olivat todella selkeitä ja hyviä, kiitos niistä 😊.

    Reply
  • hheidi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiitos, sain paljon hyviä vinkkejä. 😊

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Sulla on aivan ihana blogi ja oon saanut sulta niin paljon inspiraatiota hyviin elämän tapoihin! 😊

    Reply
  • Pinja
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Todella kiva postaus taas! Nää sun hyvinvointiin liittyvät postaukset on ihan mun lemppareita 😊

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Oma periaatteeni on vähentäminen, korvaaminen ja kokonaan pois sulkeminen ei toimi mulla 😃

    Reply
  • Ines
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiva että sun sokerittomuus on lähtenyt hyvin käyntiin ja tossa onkin tosi hyviä vinkkejä! 😊 Itse oon myös elänyt jo melkoisen kauan ilman sokeria, lukuunottamatta satunnaisia juttuja viikonloppuisin, mistä ei kuitenkaan jää ikinä sellaista sokerikoukkua päälle. Nykyään oikein ällöttää kaikki jutut mihin on lisätty sokeria, esim. mehut , jugurtit yms… 😊

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Ostan viikonloppuisin aina yleensä 200g suklaata ja syön sen hyvällä omallatunnolla kun oon viikon syönyt jo terveellisesti 😃 en tiiä miks kerroin tän

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kannatan myös sokeritonta ruokavaliota – ja itse tarkoitan sokerilla karkkeja, herkkuja, leivoksia ynnä muita! En vain ymmärrä, miksi TOISILLE ihmisille on niin vaikea ymmärtää se, että minä pärjään ilman herkkuja ja olen mieluummin kahvipöydässä kuivin suin ilman kahvileivonnaista.. Ei se muilta ole pois jos minä en syö herkkuja. 😃

    Reply
  • Barunka Svejkovská
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Yum! The yoghurt/smoothie with coconut and raspberries look sooo delicious <3 and also that heart-shaped pancakes with berries 😊

    http://thankgodiamwoman.blogspot.cz/

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kuinka toimit, jos kylässä ollessasi kahvin kanssa tarjotaan leivoksia? 😊

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    tosi hyvä postaus! antoi ainakin mulle motivaatiota ja tietty neuvoja sokerien välttämiseen:) kivaa päivää sulle <3

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Aivan ihana postaus ja kuvat ja mikä toi omenajuttu on ? 😃 ja kiitos hyvistä vinkeistä terveelliseen elämään 😊 😊

    Reply
  • Sissi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiva postaus ja sain hyviä vinkkejä munkin ruokavalioon, kiitos! Kuitenkin osittain otsasuonta tykyttävä postaus etenkin ton viimeisen lauseen osalta. Jokaisella on oikeus herkutella ja yks karkkipäivä ihan oikeilla sokerikarkeilla tai vaikka sipseillä ei tee susta epäterveellistä ihmistä, kuten ei sokerin poistaminen ruokavaliosta tee kenestäkään terveellistä. Psyykkisestäkin puolesta pitää osata pitää huolta ruokavalion avulla!

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Pyritkö syömään proteiinia jokaisella aterialla? Mitä proteiinin lähteitä suosit ku joskus ainakin mun muistaakseni mainitsit että oot vähän luopunu rahkoista, raejuustoista jne? Ja oot sanonu ettet laske kaloreita mutta pohditko yhtään ruokavalios 'makroja' noin suunnilleen ees?

    Huippu jätskin korvike on myös pakastetut banaanit! Ne kun jäisinä heittää blenderiin, ehkä tilkka soijamaitoa ja sekaisin niin tulee sellasta ihan kun jäätelöä koostumukseltaan.

    Reply
  • Honey Mii ?? ??
    November 30, -0001 at 12:00 am

    all of it looks delicious!

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Mä en oikein ymmärrä tän postauksen punaista lankaa. En usko, että ihmiskroppa "kuolee" yhden päivän herkuttelusta. Esim. nyt vaikka nää proteiinipannarit, miksei voi sinä herkkupäivänä sitten syödä normaaleita pannareita? 😃 Oot myös aikaisemmin kirjoittanut täällä ettet juurikaan syö herkkuja ja nyt postaus sokerin poistamisesta ruokavaliostasi? En vaa ymmärrä miten se vähäinen kerta 2-3 viikon aikana voi tehdä ellei ole sitten ruoka-aineallergioita, jota mun ymmärtääkseni sullakin on ainakin jotain maitoon liittyvää(mutta niitä ei tässä mainittu). Ja jotenkin ton karkkien toistaminen on turhaa, koska on olemassa niin monia muitakin herkkuja mistä ei tuu oksetusoloa. En edes itse muista koska oisin ostanut karkkeja. Tiedän, että mulla tulee niistä järkyttävän huono olo, samoin jäätelöstä. Suklaa esim.kohtuudella nautittuna on omasta mielestä ihan ok ja ei aiheuta itelleni huonoa oloa vatsan kanssa.

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Mitenhän toi "banaanijäätelö" toimii käytännössä? Siis otatko banaaneista kuoret pois ennenkuin laitat ne pakkaseen ja pilkotko niitä vai laitatko ihan kokonaisina sinne? Johonki rasiaan?? 😊 pitää joskus testata!

    Reply
  • Uraäidin Ruuhkavuodet
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiinnostava postaus! Mulla aterian jälkeinen makeanhimo on se kompastuskivi: ruoan jälkeen tekee ihan hillittömästi mieli makeaa – on pakko saada konvehti tai keksi. Hedelmät tai pähkinät ei auta tähän. Luuletko että totaalikieltäytyminen kaikesta makeasta auttaisi tähän?

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Enn masu ei oikein kestä maitoa=(

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Haha, joo 😃 Kaikilla omat pienet heikkoudet 😉

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Ihana kuulla:)<3

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiitos paljon! Raakasuklaa on mun mielestä parempaa kun normaali (riippuu tosin merkistä), mutta jokaisella omat mieltymykset 😊 Kuulostaa just hyvältä ja tasapainoiselta herkuttelulta 😊

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiitos kommentista, ihana kuulla et olis edes vähän apua!

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    :) Kiva kuulla!

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Voi<3 Ihania tällaiset kommentit!

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    :) vihiiii!

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Mullakin se toimii parhaiten, mitä enemmän herkuttelee, sitä enemmän tekee mieli 😃

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Sama juttu, kaikki ns. valmiis markettijutut maistuu ihan liian makeilta 😃

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kuten sanottu, terveelliseen ruokavalioon mahtuu myös herkkuja 😊

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Haha, sama 😃 Voi niitä hämmästyneitä kysymyksiä, kun pelkkä tee on mulle ihan fine!

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Aww thanks:)

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Mulle se tee riittää varsin hyvin, joten yleensä kieltäydyn kohteliaasti 😊 Myös maidottomuus vaikeuttaa aika paljon kaikkien tarjoilujen kanssa, yleensä lähes jokaisessa leivoksessa/kakussa on jotain maitotuotetta.

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Sinne kans, kiitos kommentista! <3

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kysyin Jonilta omenia kaupasta ja sellaisenhan se toi 😃<3

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Kiitos kommentistasi! Kuten sanoin tuolla, terveellisiin elämäntapoihin mahtuu myös herkuttelua aika-ajoin 😊 Puhuin tässä postauksessa nimenomaan siitä fyysisestä hyvinvoinnista ja siitä, kuinka minä sen koen. Voin paremmin ilman sokeria ja siksi halusin jakaa muutamia vinkkejä samoja asioita pohtiville 😊

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Joo proteiinia ehdottomasti! Kanan ja kalan lisäksi syön paljon kananmunia, kikherneitä, linssejä, papuja, siemeniä, pähkinöitä, pähkinävoita, chiaa, muita superfoodeja jne.

    Ei siis hajuakaan mun ruokavalion kaloreista tai makroista, hyvä että tiedän mitä makrot tarkoittaa, hah 😃

    Toiselle anolle, itse olen ainakin poistanut ensin kuoret, paloitellut banskun ja pakastanut rasiassa 😊

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    =)

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Ai, harmi! Ihmiskroppa ei todellakaan "kuole" yhden päivän herkuttelusta. Kuten tekstissäkin kirjoitin, herkuttelen itsekin välillä ihan normaalisti karkeilla tai muilla nameilla.

    Tarkoituksena oli kuitenkin jakaa ideoita parempiin vaihtoehtoihin lähinnä niille, joita terveellinen ruokavalio kiinnostaa. Itse kuulun niihin ihmisiin, jotka valitsevat mielummin terveelliset (mutta maukkaat) pannarit niiden normaalien sijaan. Jopa herkkupäivinä. En koe voivani kovin hyvin esimerkiksi vehnäjauhojen syönnin jälkeen, enkä halua pilata oloani ruoalla, kun vaihtoehtona on joku toinenkin vaihtoehto. Ja kyllä, voin myös paremmin ilman maitotuotteita.

    Kaikki saa mun puolesta elää ja syödä niin kuin haluaa, halusin vain jakaa vähän ideoita niille, jotka ovat kiinnostuneita sokerin vähentämisestä. Tottakai jokainen tekee itse päätöksen, millä haluaa vatsansa täyttää 😊

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Totaalikieltäytyminen ainakin hetkeksi voisi auttaa tähän! Näin ainakin pääsisit irti tästä tavasta. Ovatko annoksesi sitten tarpeeksi suuria/ravitsevia? Olen ainakin omalla kohdallani huomannut, että jos lounaasta jää nälkä, makeanhimo yllättää aika nopeasti.

    Hyvä tee on myös hyvä jälkkäri, esimerkiksi lakritsi-kaneli tee hunajalla vie ainakin mun herkkunälän mennessään 😊

    Reply
  • Satu
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Itsekin pitäisi kokeilla sokerittomia päiviä ja viikkoja. Olen pienin askelin vaihtanut valkoisen sokerin hunajaan ja ruokosokeriin ja alkanut kiinnittää ruokiini huomiota. Kohti terveellisyyttä ja lautasmallia. Suklaasta olen yrittänyt vieroittua monesti ja välillä kokeillut tummaakin suklaata, mutta aina jotenkin palaan tuttuun maitosuklaaseen. Herkkupäivä voi tietysti olla, mutta minulla tuntuu vieläkin olevan herkku päivässä. Matkaa on vielä sokerittomaan elämään, mutta olen jo hyvällä tiellä

    Reply
  • Elisa
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Hei kuinka teet chiapuddingin? Kuinka paljon siemeniä/nestettä ja kuinka monta tuntia annat olla jääkaapissa? 😊 olisi ihana saada taas semmonen päivä sun kanssa postaus ja ihonhoitopostaus 😊

    Reply
  • Johanna
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Laitan yleensä 2 rkl siemeniä ja nestettä ehkä kaksinkertaisen määrän, mutta lisäilen sitä aina sitä mukaa kun se imeytyy 😃 Yleensä annan olla sen ainakin pari tuntia, joskus jopa päivän!

    Reply
  • Anonyymi
    November 30, -0001 at 12:00 am

    Heippa! Tuli mieleen, että miten korvaat kalsiumin ja mistä tuotteista saat kalsiumia? Olisi kiva myös saada postaus, millaisia päivällisiä ja lounaita teet terveellisen ruokavaliosi pohjalta!

    Reply

Leave a Reply